- Concerné par des troubles du sommeil ?
- Concerné par un surpoids et /ou prise de poids ?
- Concerné à la fois par un problème de sommeil et de poids ?
Parfois, il faut savoir remettre les pendules à l'heure !
A quoi sert le sommeil ?
Pendant les phases de sommeil, le corps va sécréter des hormones, dont la plus importantes : l'hormone de croissance, surtout dans la phase de sommeil lent (début de nuit). C'est pourquoi il est absolument nécessaire de dormir un certain nombre d'heures (8 heures sauf exception) et ce avant minuit. Manger tard ou manger gras/sucré le soir, empêchent le foie de travailler de manière optimale et freinent la détoxification.
Quand, avant, les gens affirmaient" se coucher tard", il était alors 23H00 ; aujourd'hui "se coucher tard" signifie pour bon nombre de gens. Exemple : l'hormone de croissance étant sécrétée au début de la nuit, les enfants ou ados qui se couchent donc vers 23H00, ratent donc sa phase de sécrétion maximale.
Impacts et risques du manque de sommeil :
Le manque de sommeil engendre de la fatigue... La fatigue génère un attrait pour des produits riches en glucose... Les pics de glucose entrainent inflammation et favorisent le manque d'énergie... Le manque d'énergie réduit l'activité physique et cérébrale... Le cercle vicieux est lancé !
Le sommeil a tellement d'impact qu'il a été scientifiquement prouvé que les malades d'Alzheimer et Parkinson ont des neurones englués de toxines. Les limites du manque de sommeil ? Privé de sommeil au-delà de 11 jours, la mort clinique est assurée. No comment !
Quelques conseils simples pour mieux dormir, améliorer son sommeil :
- Se libérer de son téléphone au moins une heure avant l'heure de coucher
- Baisser l'intensité lumineuse de la pièce
- Lire avec une lumière douce, voire liseuse (c'est encore mieux !)
- Adopter un rituel (tisane...), avec méditation ou des respirations favorisant le calme (rythme 4/6 par exemple)
- Limiter le sucre et le gras le soir, favoriser les fibres et les oméga 3 des fruits de mer, poisson
- Ne pas dépasser de deux heures l'heure du réveil spontané le week-end ou pendant les vacances
Le sujet vous intéresse et vous avez envie de tout savoir sur les liens entre sommeil, alimentaton et activité, vous pouvez écouvrir la NAPSOTHERAPIE dans le livre de Laurence Plumet. Maintenant, si vous avez envie d'aller plus loin à titre personnel :
- de traiter plus rapidement les troubles du sommeil
- d'avoir des conseils personnalisés
- de savoir ce que vous pouvez faire pour limiter le stress au quotien
- de savoir si votre alimentation est vraiment équilibrée
L'ADN de C3PO Talents pour améliorer son sommeil à Roanne est l'approche à 360° (pro, perso, couple, social, famille) avec des outils différents et complémentaires tels que :
- Hypnose pour agir rapidement au niveau de l'inconscient
- EFT pour libérer émotion et prendre conscience des schémas mentaux
- Coaching de vie et professionnel pour limiter le stress interne
- Exercices issues des Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC)
- Apprentissage auto-hypnose et/ou EFT, méditation, pleine conscience..
Bref, si vous voulez que ça change pour vous et vous réveiller avec énergie, positive attitude, vous savez ce qu'il vous reste à faire ! Contactez-nous, CPO Talents, expert du "Vivre mieux" à Roanne !
